Спорт и суставы


спорт здоровые суставы

Спорт и здоровые суставы

Начиная заниматься спортом, мы боимся не осилить темп, заданный тренером, или не обрести желанные формы. Боимся не достичь цели, какой бы они ни была, и при этом совсем не опасаемся за свое здоровье. Мы привыкли считать, что любые тренировки укрепляют организм, поэтому занимаемся, не щадя себя. Но однажды, например, во время приседов с гантелями, предательский щелчок в колене и резкая боль заставляют нас остановиться…

Врач ставит неутешительный диагноз и объясняет: тренировки в первую очередь разрушают не жировую прослойку, а суставы.
И дальше — пугающее напутствие: никакого спорта.
Чтобы занятия спортом дарили радость, а не оканчивались травмами, важно знать, как защитить суставы.

Немного анатомии

коленный сустав строение

Строение наших суставов

Роковая ошибка многих спортсменов-любителей: пытаясь обрести идеальную фигуру, они все внимание уделяют мышцам. Почему-то есть мнение, что в тренажерном зале, на беговой дорожке или на фитболе работают только они. Но думать так столь же неверно, как считать, что автомобиль едет лишь потому, что крутятся колеса.
Мышечная ткань сама по себе способна только сокращаться, а чтобы она двигалась, нужны суставы. Это они позволяют нам поднимать и сгибать конечности, садиться и вставать. Они соединяют позвонки и опорно-двигательный аппарат.
Увы, за счет своей гибкости суставные хрящи довольно хрупкие. Конечно, природа позаботилась об их безопасности: например, в колене прикрыла их своеобразным «щитком» — мениск коленного сустава, который создаёт дополнительную амортизацию при движении и сотрясениях.
Однако неумеренные физические нагрузки, неправильная техника выполнения упражнений и другие факторы делают суставы беззащитными против нашего желания добиться быстрого результата любой ценой. Как же обезопасить себя от травм?

Первым делом — к врачу

Прежде чем выбрать кроссовки для тренировок, важно узнать, готов ли в принципе ваш организм к нагрузкам. Идеальный вариант — обследовать суставы на аппаратах, сделать УЗИ коленей.
К слову, именно колени, плечи и позвоночник больше всего страдают от малоподвижного образа жизни, и ударных тренировок.

Меры предосторожности

заниматься с тренером

Начинать тренировки лучше с тренером

Если обследование не выявило проблем с суставами, вы вольны выбрать любой вид спорта.
Главное — соблюдать несколько правил:
1. Начните с азов. Даже если в школе вы ставили рекорды, спустя десять лет без тренировок лучше
не геройствовать. Это относится и к тем, кто решил перейти с легкой нагрузки на интенсивную. Пусть тело привыкает постепенно.
2. Вначале занимайтесь с опытным тренером. Он покажет вам, как нужно выполнять упражнения без риска травм.
3. Любую тренировку начинайте с разминки. Прежде чем воспринимать нагрузки, тело должно разогреться. А после сделайте растяжку, чтобы расслабить напряженные мышцы.
4. Занимаясь скандинавской ходьбой, лыжным спортом или совершая велопрогулки, двигайтесь на «мягких» коленях. Не старайтесь резко выпрямлять ноги: в этом положении трение суставов максимальное, а значит, разрушаются они быстрее.

Если проблема уже есть…

тренировка лежа

Исключите вертикальные нагрузки

Предположим, вам поставили диагноз «артроз» и посоветовали снизить нагрузки. В этом случае
одинаково важно не паниковать и не быть упрямым. Если вы проигнорируете назначения врачей и продолжите заниматься в привычном ритме либо, что еще хуже, приступите к своим первым тренировкам, получите не подтянутое тело, а запущенную стадию болезни. Поэтому…
1. Обратите внимание на тренировки в бассейне. Плавание и аквааэробика — самые безопасные для суставов виды спорта.
2. Исключите вертикальные нагрузки.
Это значит, что приседать в спортзале вам не следует, но можно делать на тренажерах сведение и разведение ног сидя или лежа, а беговой дорожке лучше предпочесть велотренажер.
3. Не выполняйте упражнения с прямым давлением на колени и с отягощением.

Под больные суставы невозможно подстроить лишь бег, танцы и другую прыжковую нагрузку (тренировки на батуте, акробатика, аэробика). Остальные виды спорта вычеркивать из своей жизни необязательно. Более того, спортивные врачи настоятельно рекомендуют заниматься и аккуратно развивать мышцы. Ведь мышечный корсет поддерживает суставы, оберегает их от дополнительных нагрузок и новых травм.

Пара слов о «снаряжении»

Для тренировок нужна специальная обувь! Спортивные кроссовки невозможно заменить кедами или слипонами. Правильная обувь фиксирует стопу и щиколотку сводя до минимума сотрясения суставов во время нагрузок.
Пожалуй, самый сложный вопрос: что делать, если у вас есть лишний вес, который дает серьезную нагрузку на суставы? Пытаться сбросить его интенсивными занятиями с риском травмы или забыть про спорт, чтобы сохранить суставы?

Однозначно — заниматься! Но по собственной программе.

заниматься спортом всем

Однозначно — заниматься спортом!

Первым делом скорректируйте питание и на фоне нового рациона начните не с тренировок, а с… ходьбы. Старайтесь преодолевать хотя бы по 3-5 км в день. Несколько остановок пешком с утра, прогулка вечером — и вы выполнили план.
Когда увидите на весах положительную динамику, приступайте к спорту. Исключите вертикальные нагрузки и, конечно, не подходите к беговой дорожке. Пусть тренировка начинается с велотренажера. Старайтесь качать мышцы, сидя или лежа. Таким образом, вы постепенно сбросите килограммы и сможете расширить свой спортивный «репертуар».


Предыдущая запись 12 продуктов питания, помогающих мозгу
Следующая запись Лечение ангины у детей

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности