Скакалка для похудения


Скакалка для похудения

Любители спорта или физкультуры, посещающие фитнес-клуб, уже давно обратили внимание на незнакомый некоторым людям, которые только начали ходить в фитнес-клуб или вообще не ходят, вид тренировок — это скиппинг. Под этим названием подразумевается популярный многим из детства вид зарядки — прыжки на скакалке. Ученые доказали, что для взрослых эта детская игра очень удобный, простой и дешевый тренажер. А эффект от этих упражнений намного выше, чем от велосипеда и плавания. Даже у любой тренировки многих спортсменов, если обратите внимание, начинается именно с прыжков со скакалкой для «разогрева».

Достоинства и результаты прыжков на скакалке.

Идеальным тренажером является скакалка, потому что процесс похудения происходит очень быстро, радостно и без всяких мучений. Такие упражнения развивают гибкость, прыгучесть и приводят в тонус мышцы всего тела. Также улучшается осанка, укрепляется дыхательная система, оптимизируется кровообращение, исчезают застои в венозных сосудах и улучшается настроение.

Преимуществом скакалки является ее дешевая цена, около 100-300 рублей, и компактность — положили в сумочку и поехали на курорт отдыхать.

При ежедневных занятий результаты похудения видны будут уже спустя неделю. Ноги и талия станут стройнее. Дальше через некоторое время бедра и пресс приобретут прекрасный рельеф, а ягодицы станут крепкими и плотными. А ведь ради всего этого многие девушки «проливают семь потов» в спортзале.

Выбор скакалки.

Выбор скакалки выбирается по росту человека. Если выберите скакалку правильно, то сможете четче и активнее выполнять упражнения, создавая наибольшую нагрузку для мышц. Придя в магазин, возьмите тренажер, сложите вдвое и вытяните руки, держа вместе обе ручки скакалки вместе. Она должна касаться пола. Вот примерный выбор правильного тренажера в цифрах:

при росте до 151 см человека скакалка должна быть длинной 210 см, при росте 151-168 см — 250 см скакалка, при росте 168-184 см — 280 см скакалка и при росте человека выше 184 см скакалка должна быть длинной 310 см.

Скакалки бывают разные. Для похудения выберите сначала тренажер электронную или скоростную. Как только вы привыкнете к упражнениям и сможете регулировать длительность тренировок, можно использовать утяжеленный вариант. Это позволит смоделировать свое тело.

Важные правила при похудении с помощью скакалки

Упражнения для начинающих

Чтобы подготовить тело к нагрузкам, первые два-три дня прыгайте без скакалки на месте.
Если сбивается дыхание во время прыжков, отдохните несколько секунд.
В начале тренировок продолжительность упражнения должна быть не более 15 минут два-три раза в неделю. Примерно через 2 недели, когда дыхательная система привыкнет к нагрузкам, можете увеличить длительность упражнений на 5 минут и доводите до тех пор, пока не будет 30-50 минут. Можно прыгать несколько раз в день, если хотите ускорить процесс похудения.

Для всех упражнений исходное положение тела должен быть таким: ноги вместе, прямая спина, локти согнуты. Держим конец скакалки в каждой руке. Спину не наклонять вперед, глаза не опускать.

Упражнения для похудения живота, икр, ног со скакалкой

Новичку эти упражнения нужно выполнять в течение 2 минут.

  • Одиночные прыжки

Прыгайте медленно через вращающую скакалку. Во время прыжков сгибайте ноги в коленях. Постепенно ускоряйте движения.

  • Прыжки в стороны

Прыгайте вперед-назад, а затем вправо-влево.

  • Двойные прыжки

На один оборот прыгалки делается два прыжка.

  • Прыжки со сменой ног

Прыжки совершаются в быстром темпе то на одной ноге, то на другой.

  • Скоростные прыжки

Делается упражнение очень быстро с подниманием колени как можно выше.

  • Наклоны

Сложить прыгалки в двое или втрое и держите их за концы. Руки вытяните вперед и начинайте наклоняться вперед.

  • Повороты

Это упражнение делается как в предыдущем, только разница в том, что нужно не наклоняться, а поворачивать корпус то вправо, то влево.

Недостатки скакалки для похудения.

Нужно учитывать несколько противопоказаний к таким тренировкам, как прыжки на скакалке:
искривление позвоночника, сердечные заболевания, проблемы с суставами и гипертония.

Отзывы и результаты от занятий для похудения на скакалке.

Олеся, 27 лет. Похудение со скакалкой действительно действует. Прыгаю уже две с половиной недели – эффект просто супер. И живот меньше стал, и ягодицы подтянулись, валики исчезли на боках, и целлюлит уменьшился. Буду продолжать занятия.

Арина, 25 лет. Избыточный вес у меня есть. Но ходить в спортзал и сидеть на строгих диетах нету сил. Занятия на скакалке – это самый лучший метод для похудения. Только в начале занятий у меня потянуло сухожилие. После выздоровления, я поняла и исправила свою ошибку – во время прыжков нужно приземляться на всю стопу.


Предыдущая запись Ксеникал для похудения
Следующая запись Как убрать растяжки

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности