Каким должен быть идеальный завтрак?


идеальный завтрак фото

Идеальный завтрак — заряд бодрости на весь день

«Мы то, что мы едим» — так утверждали мудрецы в древней Греции и были правы. Ведь вместе с едой мы получаем запасы энергии, здоровье, «строительный материал» для всего нашего нашего организма.

Особую роль, для хорошего самочувствия и работоспособности в течении дня, играет завтрак. Можно пропустить время обеда или отказаться от ужина, но полноценный завтрак должен быть обязательно. Полноценный завтрак — это не чашечка кофе с круассаном и не стакан зеленого чая без сахара с сухариком. Завтрак должен «разбудить» организм, наполнить необходимыми белками, жирами, углеводами и витаминами. От блюда, приготовленного на завтрак, будет зависеть самочувствие и работоспособность, а также настроение в течении дня. А в идеале, ежедневно перед завтраком нужно выпить 1 стакан воды комнатной температуры — и тогда пищеварительная система будет работать как часы!

завтрак творог и овощи

Творог и овощи — энергия для организма

Чем же позавтракать?

Творог и овощи наполнят организм энергией и придадут сил для тяжелого и насыщенного дня. Съешьте порцию творога (можно со сметаной), сэндвич с зеленью, сыром и помидором. Также придаст сил стакан апельсинового сока, который, к тому же, содержит суточную норму витамина С.

Или же используйте этот рецепт: Возьмите 150 гр творога, измельчите петрушку, 1 некрупный помидор, красный сладкий перец, листья салата. Добавьте немного кефира или сметаны и все хорошо перемешайте. По вкусу добавьте соль. Калорийность будет зависеть от жирности творога и сметаны (кефира), но в общем составляет примерно 200-250 кКал. Порция этого блюда, также, содержит много полезных витаминов и микроэлементов и нисколько не навредит фигуре.

овсяные хлопья с фруктами

Овсяные хлопья с фруктами на завтрак, если есть проблемы с ЖКТ

Овсяные хлопья с фруктами или мюсли заправленные йогуртом, станут самым полезным завтраком для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ. Благодаря своей вяжущей текстуре, она хорошо обволакивает органы ЖКТ. Также, такой завтрак будет полезен и худеющим дамам: он содержит минимум калорий и много необходимых витаминов и микроэлементов. Стоит заметить, что пользу принесут те хлопья, которые нужно варить, а не быстрого приготовления. Будьте внимательны при выборе. Калорийность овсянки составляет примерно 320 Ккал на 100 гр продукта.

Вскипятите воду и добавьте несколько ложек овсянки. Проварите 7-10 минут. Выложите овсянку в тарелку и добавьте фрукты и ягоды по вкусу: изюм, чернослив, курагу, банан, грушу и т.д. Влейте немного чистого йогурта (который не содержит фруктов и злаков), хорошо перемешайте. Блюдо можно запивать яблочным соком — он содержит железо и антиоксиданты.

завтрак омлет и овощи

Омлет с овощами — прекрасный завтрак

Омлет с овощами — прекрасный завтрак, помогающий быстро проснуться. А если еще добавить к завтраку грейпфрутовый сок, то заряд бодрости обеспечен!

Нагрейте сковороду, добавьте 1 ст.л подсолнечного масла. Положите лук, нарезанный полукольцами, немного прожарьте. Добавьте порезанный помидор и сладкий перец, помешайте. Через 3 минуты добавьте 2 яйца. Жарьте до готовности, сверху положите зелень. Калорийность — 160-175 Ккал на 100 гр омлета. Приятного аппетита!


Предыдущая запись Посуда из нержавеющей стали — в чем ее особенность
Следующая запись Диета во время грудного вскармливания

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности