Боремся с хронической усталостью


боремся с хронической усталостью

Как бороться с хронической усталостью на работе

С конца сентября у многих начинаются проблемы. Вроде бы недавно был в отпуске, а уже снова устал, и все валится из рук. Это один из признаков вторичного иммунодефицита, которым страдают 50-70 процентов людей. О его причинах и способах устранения сейчас пойдет речь.

Причины

Неблагополучная экология, стрессы, во время которых надпочечники выделяют целый ряд гормонов, подавляющих иммунную систему, недостаток в пище витаминов и микроэлементов, малоподвижность и банальное недосыпание.

Хронический недосып

Боремся с хроническим недосыпом

Если человек не спит более двух суток, у него развивается иммунодефицит. Его проявления разнообразны. Обостряются хронические болезни. Появляется инфекционный синдром, когда человека буквально преследуют вирусные заболевания.
Для сырого и холодного климата два-три простудных заболевания в год — обычное дело. Если больше, уже плохо.
Возникает синдром хронической усталости, депрессия. Люди начинают жаловаться врачам на плохое самочувствие. Но анализы ничего не подтверждают, и больному приписывают психическую неуравновешенность и мнительность.

Профилактика и лечение

бежим от усталости

Пробежки, как способ борьбы с хронической усталостью

Вторичные иммунодефициты долго и трудно лечатся, поэтому лучше подумать об их профилактике. Осенью это необходимо каждому. Надо научиться достойно выходить из стресса. Не садиться перед телевизором, когда на душе кошки скребут, а заняться физической работой, чтобы гормоны, подавляющие иммунитет, не успели подействовать. Например, надраить лестничную клетку, которую уже сто лет никто не мыл.

Два раза в неделю надо обязательно высыпаться. У каждого своя продолжительность сна. Выяснить ее можно во время отпуска, когда не надо спешить на работу. Выспаться — не значит спать до 12 часов дня в выходной. Помните, что час сна до 12 ночи заменяет два часа после. Больше всего от недосыпания страдают дети. Они плохо едят, плохо учатся. До десяти лет ребенок должен ложиться самое позднее в 9 часов, когда у большинства людей наступает физиологический цикл засыпания. Если этот период пропустить, то человек не может заснуть еще в течение 3-4 часов.

Рекомендовать делать зарядку по утрам, наверное, смешно. Но в день человек должен проходить 10-12 тысяч шагов. Это необходимо не только для физической, но и для стимуляции иммунной системы.

Два раза в год надо принимать курс витаминов, лучше отечественных, так как они сбалансированы на наш образ жизни и наше питание.

Воду из-под крана желательно пропускать через фильтр и отстаивать не менее 12 часов, так как при кипячении хлорированной воды выделяется диоксин — иммунный яд.

витамины от усталости

Витаминный отвар от хронической усталости

Много необходимых человеку микроэлементов в сухофруктах: кураге, изюме, орехах и крупах. При частых ОРЗ полезна свёкла и ее сок. Редька, репа, брюква содержат противовоспалительные и противоаллергические вещества. Кислая капуста и лук — кладезь витамина С. Богаты витаминами шиповник, смородина, калина, рябина, ревень, щавель. Мощным биостимулятором является мед.

Для поддержки организма можно использовать адаптогены — настойки из различных частей растений. Но применять их надо не менее 2,5-3 месяцев. Наиболее известны настойки заманихи, элеутерококка, родиолы розовой, аралии, женьшеня (не больше месяца). Полезны препараты из морских водорослей: кламин, фиталон.


Предыдущая запись Как отучить ребенка ябедничать
Следующая запись Помада. Основные правила нанесения

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности