Английская диета


Английская диетаС каждым годом проблема лишнего веса становится все более распространенной. Отказать себе во вкусненьком может далеко не каждый, пища из фаст-фудов, высококалорийные продукты приводят к увеличению массы тела, полноте и даже к ожирению. Сейчас существует множество диет, в этой статье я хочу рассказать вам об одной из самых популярных — английской диете. За сравнительно небольшой промежуток времени вы можете существенно сбросить вес без вреда для здоровья.

Английские диетологи обратили внимание, что при чередовании белково-углеводных дней можно добиться внушительных изменений. Чтобы понять принцип работы английской диеты, вам нужно знать, что когда вы убираете углеводы и принимаете только белковую пищу, организм начинает сжигать жиры для своей деятельности. Спустя какой-то промежуток времени включается так называемая защитная реакция, и организм оставляет жиры так сказать «до худшего времени» и процесс худения замедляется. Вот тут-то и нужно перейти на углеводную пищу, чтобы ваш организм понял, что опасность миновала, и продолжил сжигать жиры. Таким образом ваш вес постепенно снижается.

Английская диета — это чередование «углеводных дней», «белковых дней» и «голодных дней». Итак, распределим дни.
2 голодных, 2 белковых, 2 фруктово-овощных. Дальше 2 белковых 2 фруктово-овощных. Последний день диеты должен быть «голодным».

Список продуктов, прием которых строго запрещен в любой день:
— хлебо-булочные изделия. В них огромное количество углеводов, что ведет к скорейшему набору веса;
— макароны — абсолютно все, даже те, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы;
— сахар в любом виде — строжайший запрет. Нельзя употреблять даже заменители сахара, газированную воду(как сладкую, так и не сладкую);
— алкоголь — ни-ни. Полный запрет — и красное вино не исключение.
— жареное — нельзя употреблять никакие продукты в жареном виде. Только сырые, паровые или отварные;
— консервацию — любые маринады и соленья. При их употреблении в организме задерживается вода, увеличивается нагрузка на сердце и почки, могут появиться отеки — нам нельзя перегружать организм;
— копчености;
— картофель в любом виде;
— бананы, виноград, инжир;
— соль.

Ну после списка запретов, уместен будет список дозволенных продуктов(в группе овощи и фрукты — все, кроме тех, которые значатся в списке запретов).
Разрешенные углевод-содержащие продукты:
— овощи — любые;
— фрукты — любые;
— зелень — любая;
— каша (гречка, рис, овсянка);
— питье — обезжиренное молоко, вода, зеленый чай, кофе (все без сахара);

Разрешенные белок-содержащие продукты:
— любые сорта мяса, рыбы, птицы;
— творог;
— яйца;
— нежирная ветчина.

Для лучшего понимания вами принципа английской диеты, приведу пример меню.
В общем здесь ничего сложного — вы можете готовить себе блюда из списка разрешенных продуктов, только помните — никакой обжарки.

Голодный день — за день, поделив на 5-6 приемов пищи вы употребляете 1 литр молока, стакан томатного сока или несколько свежих помидор, и 150 граммов цельно-зернистого черного хлеба.

Белковый день — более сытный

На завтрак вы можете скушать кусочек того же хлеба, что и в голодный день, намазав маленьким кусочком сливочного масла, меньше чайной ложки меда. Чашку кофе или чая.

На обед — 200 граммов нежирного мясного бульона, 50 граммов нежирного вареного мяса, 50 грамм зеленого горошка, махонький кусочек черного хлеба.

На ужин можно сьесть 2 яйца, или 50 граммов нежирной ветчины(50 граммов отварного мяса). 200 граммов кефира.

Фруктово-овощной день

На завтрак сьеште 1 апельсин, или 2 яблока.
На обед — 200 граммов овощного бульона, 150-200 граммов овощного рагу и маленький кусочек хлеба.
На ужин — сделайте салат из свежих овощей(150-200 граммов), чашку зеленого чая.

Примерно такое меню можно составить. Помните, если у вас фруктовый день — это не значит, что вы можете взять огромное блюдо с фруктами, и объедаться весь день. Худейте на здоровье!


Предыдущая запись Покрытие shellac
Следующая запись Рулет с мясом

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности